Бессонница (инсомния) — это не просто отсутствие сна. В большинстве случаев это состояние тревожного, перегруженного ума, который не способен переключиться из режима контроля и анализа в режим восстановления. Человек физически устал, но ментально продолжает «бодрствовать»: прокручивает события дня, тревожится о будущем, мысленно решает проблемы, которые невозможно решить ночью.

В результате засыпание затягивается, сон становится поверхностным и прерывистым, а утром возникает ощущение разбитости и внутреннего истощения. Со временем это начинает сказываться на концентрации, работоспособности, эмоциональной устойчивости и общем состоянии здоровья.

Почему возникает бессонница
Инсомния редко появляется «на пустом месте». Как правило, она формируется под воздействием нескольких факторов, которые постепенно перегружают нервную систему.

1. Хронический стресс и тревожность
Постоянное напряжение, высокая ответственность, внутреннее давление, навязчивые мысли — все это удерживает мозг в состоянии повышенной готовности. Для нервной системы ночь становится не временем отдыха, а продолжением дневного напряжения.

2. Гормональные изменения
Колебания гормонального фона при менопаузе, заболеваниях щитовидной железы, хроническом недосыпе или эмоциональном выгорании напрямую влияют на качество сна и способность расслабляться.

3. Психологические и соматические состояния
Депрессивные эпизоды, апноэ сна, синдром беспокойных ног, хронические боли — все эти состояния нарушают естественные циклы сна и бодрствования, усиливая тревожность и утомляемость.

4. Медикаментозное воздействие
Некоторые препараты (в том числе антидепрессанты, гормональные средства, кортикостероиды) могут влиять на структуру сна, вызывая трудности с засыпанием или частые пробуждения.

Почему таблетки не решают проблему
Снотворные препараты могут дать временный эффект, но они не устраняют первопричину. Если ум остается в состоянии тревоги и перегрузки, бессонница возвращается после отмены препаратов или требует увеличения дозировки. Именно поэтому в профессиональной психологической практике бессонница рассматривается как симптом, а не как самостоятельное заболевание.

Как улучшить сон: работа с привычками и мышлением
Эффективное восстановление сна начинается с формирования безопасных условий для нервной системы.

Режим сна
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует биологические ритмы и снижает фоновую тревожность.

Ограничение стимуляции перед сном
За 1,5–2 часа до сна важно исключить гаджеты, яркий свет, новости и эмоционально перегружающий контент. Мозг должен получать сигнал: активность завершена.

Ритуалы расслабления
Теплая ванна, дыхательные практики, медитация, мягкая йога — любые повторяющиеся действия, которые ассоциируются с безопасностью и покоем, помогают телу и уму «отпускать день».

Чтение бумажных книг
Спокойная художественная или познавательная литература (не с экрана) снижает ментальное напряжение и переключает внимание.

Физическая активность
Регулярные тренировки днем улучшают качество сна, но интенсивные нагрузки поздно вечером могут давать обратный эффект.

Питание и стимуляторы
Легкий ужин за 2–3 часа до сна, отказ от кофеина и энергетиков во второй половине дня значительно снижают вероятность ночного возбуждения нервной системы.

Информационная гигиена
Постоянное потребление новостей и «бесконечного контента» усиливает тревожный фон и формирует привычку умственного перевозбуждения.

Бессонница как сигнал
Важно понимать: бессонница — это сообщение от психики о том, что она не справляется с текущей нагрузкой. Ум перегружен, привычки мышления не дают расслабиться, а тревога стала фоновым состоянием.

Работа с бессонницей — это прежде всего работа с тревожностью, внутренним диалогом и способами реагирования на стресс. Когда меняется мышление, снижается уровень внутреннего напряжения и сон постепенно восстанавливается естественным образом, без принуждения и медикаментов.

Глубокий, стабильный сон — это не результат «борьбы с бессонницей», а следствие внутреннего покоя и правильно выстроенных психологических процессов.

Мой телеграмм, чтобы задать вопрос или для записи на консультацию - @AlexandrPEAT

Сайт - https://rabota-s-mishleniem.ru/

Когда ум не дает телу отдыхать