Опыт с 2015 года
Онлайн из любой точки мира

Хроническая усталость — это состояние, при котором чувство утомления не проходит даже после отдыха и сохраняется более шести месяцев. В отличие от обычной усталости, связанной с перегрузками или недосыпом, хроническое утомление не компенсируется выходными, отпуском или сном. Человек просыпается уже уставшим, теряет концентрацию, мотивацию и ощущение жизненной энергии.

Важно понимать: хроническая усталость — не лень и не слабость, а сигнал о глубинном дисбалансе, часто связанном с психикой, образом жизни и уровнем стресса.

Основные психологические причины хронической усталости

В данной статье рассматриваются причины, не связанные с соматическими заболеваниями и требующие внимания к психоэмоциональному состоянию.

1. Психологические и неврологические факторы.
Депрессия и тревожные расстройства
Эти состояния часто маскируются под физическую усталость. Человек ощущает постоянную вялость, снижение энергии, отсутствие интереса к жизни, но не связывает это с психологическими причинами.

Эмоциональное выгорание
Возникает на фоне длительного стресса, высокой ответственности и отсутствия восстановления. Типичные признаки — апатия, раздражительность, чувство опустошения, снижение продуктивности.

Нарушения сна
Бессонница, поверхностный сон, частые пробуждения, синдром беспокойных ног — даже при достаточном количестве часов сна организм не восстанавливается.

Образ жизни как фактор хронического утомления

2. Внешние и поведенческие причины.
Хронический стресс
Постоянно повышенный уровень кортизола истощает нервную систему. Организм живёт в режиме выживания, а не восстановления.

Дефициты питательных веществ
Недостаток витамина D, B12, магния, омега-3 напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и эмоциональную стабильность.

Интоксикации
Регулярное употребление алкоголя, бесконтрольный приём лекарств, воздействие токсинов увеличивают нагрузку на нервную систему.

Чрезмерные нагрузки
Нарушение баланса между работой и отдыхом, отсутствие пауз и восстановления — частая причина хронического утомления у ответственных и требовательных к себе людей.

Что делать при хронической усталости

1. Диагностика
Первый шаг — исключить медицинские причины. Рекомендуется обратиться к врачу (терапевт, эндокринолог, невролог) и сдать базовые анализы. Это позволяет работать дальше осознанно и безопасно.

2. Коррекция образа жизни
Сон

• Отход ко сну до 23:00,
• Затемнённая, прохладная комната,
• Стабильный режим без резких сдвигов.

Питание

• Достаточное количество белка,
• Полезные жиры (омега-3),
• Сложные углеводы,
• Минимизация сахара и кофеина — они дают кратковременный подъём энергии с последующим резким спадом.

Физическая активность

• Йога, плавание, прогулки,
• Без перегрузок и «силы воли».

Управление стрессом

• Дыхательные практики
• Медитация
• Осознанная работа с напряжением

3. Поддержка организма
Витамины и добавки допустимы только после анализов и консультации специалиста. Самолечение в состоянии истощения часто усугубляет проблему.

4. Если причина — психологическая
В этом случае ключевым становится работа с мышлением и психоэмоциональным состоянием:

• Психотерапия или работа с психологом;
• Коррекция тревожных и депрессивных состояний;
• Восстановление после выгорания:
• пересмотр приоритетов;
• делегирование;
• выход из постоянного режима «надо».

Хроническая усталость часто уходит не тогда, когда человек «больше отдыхает», а когда перестаёт жить в постоянном внутреннем напряжении.

Хроническая усталость — это не диагноз и не приговор. Это сигнал о системном дисбалансе между телом, психикой и образом жизни. Постепенное восстановление возможно, если подойти к проблеме комплексно и профессионально.

Не стоит терпеть и обесценивать своё состояние. Обращение за помощью — это не слабость, а зрелый шаг к восстановлению энергии, ясности мышления и качества жизни.

Мой телеграмм, чтобы записаться на консультацию - @AlexandrPEAT

Сайт - https://rabota-s-mishleniem.ru/