Опыт с 2015 года
Онлайн из любой точки мира

Наше мышление редко находится в настоящем моменте. Разум постоянно перемещается между прошлым и будущим, создавая эмоциональные перекосы. Это не особенность «слабого характера» и не отсутствие силы воли — это закономерный механизм работы психики.

Когда внимание фиксируется на прошлом, возникают уныние, апатия, чувство вины и обиды.
Когда фокус смещается в будущее — активизируются тревога, внутреннее напряжение и ожидание угроз.

Разберёмся, почему так происходит и как вернуть контроль над своим состоянием.

Почему прошлое и будущее управляют нашими эмоциями

Прошлое: психологические якоря

Прошлый опыт сохраняется в памяти не как нейтральный архив, а как эмоционально заряженные эпизоды.
Чаще всего это:

• непрожитые обиды;
• сожаления о сделанном или несделанном;
• ситуации, где не удалось защитить себя или сказать важные слова.

Мозг воспринимает эти воспоминания, как незавершённые процессы и постоянно к ним возвращается, удерживая человека в состоянии внутреннего истощения.

Будущее: иллюзия контроля

Будущее не существует, но психика пытается его просчитать.
В результате возникают:

• тревожные сценарии;
• катастрофическое мышление;
• ощущение постоянной опасности.

Важно понимать: тревога — это не про реальность, а про попытку контролировать неопределённость.

Осознанность, как инструмент работы с мышлением

Осознанность — это не философская абстракция и не модное слово.
С точки зрения психологии, это способ вернуть внимание в настоящий момент, где нет ни прошлого, ни будущего, а значит — нет и их эмоциональной нагрузки.

Шаг 1. Возвращение в настоящее

Практики, которые реально работают:

• Короткие медитации;
• Достаточно 3–5 минут в день, чтобы снизить уровень внутреннего шума и переключить внимание.
• Якоря внимания;
• Фокус на дыхании, телесных ощущениях, звуках вокруг. Это прямой способ «заземлить» мышление.
• Работа с прошлым опытом;
• Осознанность невозможна без проработки эмоциональных следов прошлого. Иначе разум будет снова и снова туда возвращаться.

Шаг 2. Наблюдение без осуждения

Ключевой навык — перестать отождествлять себя со своими мыслями.

• Мысли — это процессы, а не факты.
• Эмоции — это временные состояния, а не характеристики личности.
• Телесные ощущения — сигналы, а не враги.

Полезная установка:
«Я — не мои мысли. Я — тот, кто их наблюдает».

Именно этот навык снижает тревожность и эмоциональную реактивность.

Шаг 3. Формирование новой внутренней реальности

Когда внимание возвращено в настоящее, появляется ресурс для изменений.
Практические шаги:

• фиксируйте даже небольшие успехи (дневник достижений);
• внедряйте простые ритуалы заботы о себе;
• постепенно формируйте устойчивое, реалистичное мышление без крайностей.

Речь не о «позитивном мышлении», а о психологической устойчивости.

Что важно учитывать при практике осознанности

• Начинайте с малого: 5 минут в день эффективнее, чем редкие длительные практики.
• Наблюдение за собой должно стать привычкой, а не разовым упражнением.
• Смещайте фокус с вопроса «что если?» на «что происходит сейчас?».

Осознанность — это навык, который развивается постепенно, как мышца: чем регулярнее тренировка, тем сильнее внутренний стержень.

Простое упражнение «Здесь и сейчас»

Выполните его прямо сейчас:

1. Назовите три предмета, которые вы видите вокруг.
2. Прислушайтесь к двум звукам, которые вас окружают.
3. Отметьте одно телесное ощущение (тепло, напряжение, опору).

Это и есть контакт с настоящим моментом.
Повторяйте упражнение 3–5 раз в день — и вы заметите, как снижается уровень тревоги и внутреннего напряжения.

Прошлое уже нельзя изменить.
Будущее ещё не наступило.

Единственное время, в котором вы действительно живёте и можете влиять на своё состояние, — настоящее.

Работа с мышлением и осознанностью — это не уход от реальности, а способ вернуть себе контроль, ясность и внутреннюю устойчивость.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справляться сложно — профессиональная психологическая работа позволяет ускорить этот процесс и сделать изменения устойчивыми.

Мой телеграмм, чтобы записаться на консультацию - @AlexandrPEAT

Сайт - https://rabota-s-mishleniem.ru/