Бессонница ( инсомния ) — это тревожность ума, которая возникает при появлении мыслей и переживаний, мешая засыпанию и крепкому сну. В таком состоянии тяжело отключится от повседневных забот и проблем перед сном. Это сказывается на работе, влияет на концентрацию, внимание и здоровье.
Основные причины: 1. Постоянные стрессы и тревожность – переживания, нервное напряжение, навязчивые мысли. 2. Гормональные изменения – например, при менопаузе или болезнях щитовидной железы. 3. «Заболевания» – депрессия, апноэ, синдром беспокойных ног, хронические боли. 4. Прием некоторых лекарств – антидепрессанты, кортикостероиды нарушают сон.
Как улучшить сон? · Старайтесь ложиться и просыпаться по режиму. · Избегайте гаджетов за пару часов до сна. · Теплая ванна, медитация, дыхательные техники, йога. · Читайте книги и полезную литературу (не электронного формата!). · Регулярные упражнения и тренировки (но не перед сном). · Обливание холодной водой. · Легкий ужин за 2–3 часа до сна. · Исключите кофеин из рациона. · Сократите просмотр «бестолкового контента» и чтение Новостей.
