Паническая атака — это внезапный, интенсивный приступ страха, паники или тревоги, который сопровождается ярко выраженными физическими симптомами. Если по простому – это закупоренная эмоция, которой в свое время не дали выход (не проявили ее) и теперь она, как «бессознательное» выражается приступами.
Это состояние часто возникает «на ровном месте», без реальной угрозы, либо вы находитесь в обстановке, которая вас «триггерит» (замкнутое пространство, компания незнакомых людей и т.д.). Это чувство очень трудно контролировать самому. Человеку во время атаки может казаться, что он умирает, сходит с ума или теряет контроль.
Симптомы настолько реальны и физически ощутимы, что человек часто уверен, что у него сердечный приступ или другое смертельное заболевание.
Психические и эмоциональные симптомы:
· Чувство нереальности происходящего (дереализация) или ощущение отстраненности от самого себя (деперсонализация). · Сильнейший страх смерти, потери контроля или сумасшествия. · Желание убежать, спрятаться.
Точная причина до конца не ясна, но обычно это комбинация факторов:
1. Генетика: Склонность к тревожным расстройствам может передаваться по наследству, при воспитании. 2. Стресс: Главный провокатор. Это может быть хронический стресс (работа, отношения) или острое травмирующее событие. 3. Темперамент: Люди с тревожным, мнительным складом характера более предрасположены. 4. «Ошибка» мозга: Мозг ошибочно интерпретирует безобидные сигналы тела, как смертельную опасность и запускает реакцию «бей или беги». Выброс адреналина вызывает все физические симптомы, которые, в свою очередь, еще больше пугают человека — возникает «паническая петля».
Что делать во время панической атаки? (Первая помощь самому себе)
1. Напомните себе: «Это паническая атака. Она не опасна для жизни и закончится через несколько минут». 2. Переведите фокус на дыхание: Дышите медленно и глубоко (выдох должен быть длиннее вдоха). 3. Переведите фокус на внешнее: Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 поверхности, к которым можете прикоснуться. 4. Не боритесь: Примите ощущения, позвольте им быть. Сопротивление только усиливает панику.
