Тревога и беспокойство — это страх перед будущим. Когда в голове крутятся мысли: "А что обо мне подумают?", "Как я буду жить дальше?", "Вдруг я сделаю ошибку?" — тревожность о том, чего нет и не факт, что будет.
Из-за неё мы: Теряем уверенность в себе. Перестаём уважать свои желания. Бросаем любимые дела, потому что "всё равно не получится". Теряем радость жизни.
Чувство тревоги появляется от незнания. Мы не можем предсказать будущее, поэтому мозг начинает "придумывать" разные сценарии.
Ещё две причины тревожного состояния: Чрезмерная ответственность ("Все должен делать Я и только Я"). Перфекционизм ("Если не идеально — значит, провал").
5 шагов, чтобы снизить тревогу и беспокойство
1. Описывайте свои чувства Не убегайте от тревоги — проговорите её. Возьмите листок и напишите: Что я чувствую прямо сейчас? О чём я беспокоюсь? Это реальная угроза или просто страх неизвестности? Когда тревога становится "осязаемой", она слабеет.
2. Начните с маленьких действий Не нужно резко менять жизнь — выходите из зоны комфорта понемногу. Если боитесь общения — позвоните другу вместо сообщения. Если тревожитесь о работе — сделайте один маленький шаг к цели. Маленькие победы заряжают уверенностью.
3. Уделяйте время любимым делам Тревога забирает энергию, а хобби и увлечения возвращают её. Даже 20 минут в день на то, что вам нравится (рисование, музыка, прогулки), помогут "перезагрузиться".
4. Двигайтесь Спорт и физическая активность — лучшие "антидепрессанты". 20 минут ходьбы снижают стресс. Силовые тренировки повышают уверенность. Йога и дыхательные практики успокаивают ум. Тело и психика связаны — чем больше движения, тем меньше тревоги.
5. Наблюдайте за собой 5 минут Сядьте, закройте глаза и просто понаблюдайте: Какие мысли приходят? Что чувствует тело (напряжение, тяжесть, тепло)? Есть ли в тревоге что-то полезное? Не пытайтесь изменить ощущения — просто будьте "зрителем".
Тревога — не враг, а сигнал: "Ты слишком зациклен на будущем, вернись в свое настоящее".
Главное: Не убегайте от тревоги — изучайте её. Действуйте маленькими шагами. Балуйте себя тем, что приносит радость. Счастье — не в идеальном будущем, а в спокойном настоящем.
